ما سبب زيادة الوزن في رمضان رغم الصيام؟ وكيف نتجنب ذلك؟
زيادة الوزن في رمضان من الأمور المفاجئة التي قد تحصل معنا فمع حلول شهر الخير والبركة يتنافس المسلمون فيما بينهم في العبادات للتقرب إلى الله عز وجل في شهرٍ تُفتح فيه أبواب السماء لاستقبال صالح الأعمال. ولعل أهم مظهر من مظاهر الشهر الكريم، هو مائدة الإفطار التي تجمع كل ما لذ وطاب لتُكافئ المسلم بعد صيام ساعاتٍ طويلة تقربًا لله.
لكن واحدة من الأمور التي تلاحظ خلال هذا الشهر الكريم، هو زيادة وزن الكثير من الناس! على الرغم من الصيام والامتناع عن تناول الطعام والشراب لساعاتٍ طويلة خلال النهار! فكيف نكتسب هذا الوزن في رمضان؟ وكيف لنا أن نتجنب حدوث ذلك؟
تمكن المشكلة الحقيقية في كمية ما نأكل وليس ما نأكل فحسب! كذلك عدم إتباع العادات الغذائية الصحيحة خلال فترة الإفطار بين العشاء والفجر.
إذ يُكثر الناس من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات على وجبة الإفطار مثل المعجنات والأطعمة المقلية والحلويات الدسمة الغنية بالسكريات حيث يظن غالبية الناس أن الجسم بحاجة ماسة إلى السكريات للحصول على الطاقة بعد نهارٍ حار وطويل من الصيام وهذا اعتقادٌ خاطئ!
أضف إلى ذلك عادات الغذاء الخاطئة عبر صدم المعدة بتناول الطعام دفعةً واحدة بعد أن كانت فارغة لمدة تزيد عن 12 ساعة تقريبًا!
هذه الممارسة تؤدي عادة إلى عسر الهضم وما يتبعه من خمولٍ وميلٍ للنوم بدلًا من ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرةً.
كل هذه الممارسات الخاطئة على مائدة الإفطار تؤدي في النهاية إلى زيادة أكيدة في الوزن; ما يُسبب الصدمة للكثير من الناس مُعتقدين أنهم بامتناعهم عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة خلال شهر رمضان، فإنهم بذلك يخسرون من وزنهم!
كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان؟
وفقاً لخبراء التغذية، فإن أفضل طريقة لتجنب زيادة وزنك خلال رمضان الشهر الفضيل عبر اتباع النصائح التالية:
- تجنب الإفراط في تناول الطعام على مائدة الإفطار. وذلك بتناول وجبة خفيفة فقط أو كميات قليلة من الطعام ثم إراحة المعدة لفترة قبل الإقبال على الأكل مرةً أخرى.
- مضغ الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
- تناول الشوربة والسلطة أولاً، فهما وجبتان قليلتا السعرات الحرارية وتُشعرانك بالشبع سريعاً.
- شرب كمية معقولة من المياه خلال ساعات الإفطار قبل الإمساك عن الطعام مجدداً.
- تناول فواكه طازجة وعصائر طبيعية بدون سكر، عوضاً عن شرب العصائر الصناعية الغنية بالسكريات.
- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
- تناول سلطة الفواكه بدلاً من الإكثار من أصناف الحلويات العربية الغنية بالسكر.
- المشي يومياً لفترة نصف ساعة إلى ساعة بعد الإفطار لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- تجنب الإكثار من الأطعمة المقلية الغنية بالدهون وتغيير عادات الطبخ عبر استبدال القلي بالشوي للتقليل من استعمال الزيت.
إذاً زيادة الوزن في رمضان بالإمكان تجنبها من قبلنا في حال التزمنا بهذه النصائح ونتمنى لكم أعزائي صياماً مقبولاً ومغفرة تاماً خلال هذا الشهر الفضيل.
عالم نوح
إقرأ أيضاً:
الصيام والمناعة تعرّف على ما يقوله العلم بدقة في تأثير الصيام على جهاز المناعة
أشياء لا يجب وضعها في المايكروويف أبداً
ماذا يحدث لو تناولنا الثوم على معدة فارغة؟
فيتامين ب 12 وزيادة الوزن تعرف بالتفصيل على ماهية العلاقة بينهما؟
أضرار غذاء ملكات النحل المحتملة تعرف عليها بالتفصيل قبل الاستخدام
فوائد التمر السكري للرجيم وهل التمر يزيد الوزن أم ينقصه؟ إليكم الجواب بدقة