أعراض الكيتو دايت تعرّف مفصلاً على علامات الدخول في الكيتو وكيفية الحد منها

أعراض الكيتو دايت وعلامات الدخول في الكيتو

عند البدء بإتباع نظام الكيتو دايت لابد أن أخصائي التغذية سيخبرك عن أعراض الكيتو دايت وسينبهك عن علامات الدخول في الكيتو كي لا تتفاجأ بها وتكون مستعداً لتلافيها والتخفيف من آثارها أو التعايش معها.

فعندما تقوم بتحويل عملية التمثيل الغذائي في جسمك فجأة من حرق الكربوهيدرات (الجلوكوز) إلى الدهون والكيتونات ، فقد يحدث لديك بعض الآثار الجانبية لأن جسمك قد غيّر وقوده ويريد أن يعتاد وقوده الجديد ، وخاصة خلال الأيام الأولى من 2-5 أيام.

هذه الأعراض تشمل الصداع والتعب والإرهاق العضلي والتشنجات وخفقان القلب. لكن لا تقلق كثيراً هذه الآثار الجانبية غالباً ما تكون قصيرة الأجل بالنسبة لمعظم الناس ، وهناك طرق عدة لتخفيفها أو معالجتها.

انفلونزا الكيتو من أهم أعراض الكيتو دايت

معظم الأشخاص الذين يبدأون في إتباع النظام الغذائي الخاص بحمية الكيتو سيواجهون أهم أعراض الكيتو دايت وهو ما يسمى إنفلونزا الكيتو Keto Flu لكن لا تقلق!

فليس شرطاً أن تظهر عليك كل هذه الأعراض بل على الأغلب بعضها فقط وذلك حسب استعداد جسمك وهذا ما قد تشعر به، وذلك بعد أيام قليلة من بدء إتباع نظام الكيتو دايت الغذائي وهي بالفعل علامات الدخول في الكيتو :

الصداع.
الإعياء.
الدوخة والدوار.
غثيان خفيف.
صعوبة التركيز وضبابيّة في التفكير.
عدم وجود الحافز.
التهيج المفرط وحدّة الطبع.
العطش الشديد.
كثرة التبول.
الجوع.
الارتباك والقلق.
عدم انتظام دقات القلب.
التعرق والقشعريرة.
الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
تشنجات العضلات.

لماذا تحصل علامات الدخول في الكيتو هذه:

غالباً ما تختفي أعراض الكيتو دايت الأولية المذكورة في غضون أسبوع، حيث سيتكيّف جسمك مع زيادة حرق الدهون لديه إذ لابد من علامات الدخول في الكيتو هذه كون جسمك قد بدّل وقوده من الكربوهيدرات إلى الدهون.

السبب الرئيسي لأنفلونزا كيتو هو أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء (تورم) في الجسم وعند بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يتم فقدان الكثير من هذا السوائل الزائدة. قد تلاحظ زيادة التبول، وفقدان بعض الملح الزائد أيضاً.

هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ونقص في الأملاح لديك، قبل أن يتكيف جسمك. ويبدو أن هذا هو السبب وراء معظم أعراض إنفلونزا الكيتو الحاصلة.

يمكنك تقليل أو حتى التخلص من هذه الأعراض من خلال التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء والملح. وإحدى الطرق البسيطة للقيام بذلك هي شرب كوب من مرق الدجاج “Bouillon” وذلك لمرة أو مرتين في اليوم .

*مكعبات مرق الدجاج “Bouillon”:عادة ما تكون مصنوعة من الخضراوات المجففة واللحوم وجزء صغير من الدهون مع إضافات ومنكهات كالغلوتامات أحادية الصوديوم والملح والتوابل وتأتي على شكل مكعب صغير عادة أو مسحوق أو سائل مثالها مكعبات الماجي.

بالنسبة للبالغين الذين يتبعون النظام الغذائي في حمية الكيتو، تشمل المضاعفات الأكثر شيوعاً فقدان الوزن والإمساك وزيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. وقد تعاني النساء أيضاً من انقطاع الطمث أو اضطرابات في الدورة الشهرية.

أهم النصائح لعلاج انفلونزا الكيتو

1. أهم نصيحة يمكن تقديمها هي زيادة كمية الملح والماء في وجباتك.

2. لا بد أن تعرف أن المزيد من الدهون يعني أعراض أقل فاحرص على زيادة الدهون الصحية.

3. التخفيض البطيء لكميات الكربوهيدرات في وجبات الكيتو سيخفف من الأعراض أيضاً.

4. خفف من النشاط البدني لديك في الأيام الأولى من البدء.

5. لا تتقيد بالسعرات الحرارية وتناول الطعام عند الشعور بالجوع طالما هو من ضمن أطعمة الكيتو.

كيف نخفف من أعراض الكيتو دايت

لتقليل الآثار الجانبية المحتملة والحد من أعراض الكيتو دايت فقد تقرر تقليل استهلاكك للكربوهيدرات تدريجياً وليس قطعياً على مدار بضعة أسابيع. ولكن مع بداية أبطأ، من المحتمل أن لا ترى نتائج مثيرة أو تشعر بفوائد إيجابية بنفس القوة.

نوصيك بإيقاف السكر والنشاء في وقت واحد معاً. من المحتمل أن تتكلف مادياً في غضون أيام بسبب ذلك; لكن هذا سيعطي نتائج ملفتة من فقدان الوزن السريع الأولي وهو وزن الماء (انخفاض التورم); وهذا حتماً سيكون وسيلة محفزة للغاية لبدء رحلة الكيتو.

أعراض الكيتو دايت الأقل شيوعاً

بصرف النظر عن أنفلونزا الكيتو ، هناك آثار جانبية أخرى شائعة نسبياً لكن لا تقلق! فالمزيد من الماء والملح يمكن أن يكون مفيداً لمعظمها أيضاً علاوة على ذلك; هناك علاجات أكثر تحديداً لكل مشكلة منهم.

هذه الآثار الجانبية تؤثر فقط على أقلية صغيرة من الناس الذي سيتبعون حمية الكيتو وهناك طرق عدة للتعامل معها و ومن هذه الأعراض نذكر:

ألم المفاصل بسبب داء المفاصل أو النقرس.
مشاكل الحصوة في المرارة.
تساقط الشعر المؤقت.
ارتفاع الكوليسترول في الدم.
طفح الكيتو.
الخطر المحتمل عند وجود الرضاعة الطبيعية.
ارتفاع نسبة السكر في الدم عند ترك الكربوهيدرات.

في الختام نرجو أن نكون قد بيينا لك عزيزي القارئ بشكل كامل أعراض الكيتو دايت المحتملة التي لا بد منها وأن نكون قد وضحنا لك أن الأجمل في هذا الموضوع أن علامات الدخول في الكيتو هذه مؤقتة بالأيام الأولى فقط كما أن بعضها فقط قد يظهر عليك ويمكنك التخفيف منه عندما تقرر أن تبدأ بإتباع نظام الكيتو دايت.

المصدر 1 + 2

عالم نوح

أضرار الرجيم الكيتوني تعرّف بالتفصيل ماذا يقول العلم عن أضرار الكيتو دايت المحتملة

ما هو دايت الكيتو بإختصار تعرّف عليه وعلى أفكاره الرئيسية الواجب الإلتزام بها بدقة

السعرات الحرارية في التمر السكري

مصادر الكارب البسيط والمعقد تعرّف معنا على أفضل مصادر الكارب الصحية

ماء جوز الهند للرجيم والتخسيس تعرف بالتفصيل على فوائده في فقدان الوزن

هل شاي ليبتون الأخضر ينحف إليكم ما يقوله العلم عن الشاي الأخضر والتنحيف

سكر ستيفيا للرجيم تعرّف بالتفصيل عما يقوله العلم عن سكر ستيفيا وفقدان الوزن